b 100

[...] 8 / 60 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 75 kg x 3 / 85 kg x 3 / 95 kg x 3 / 75 kg x 8 / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 100 kg x 1 / 80 kg x 6 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 [...]

[...] 32 kg x 12, 36 kg x 12, 40 kg x 10, 44 kg x 8 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10+2 z pomocą Zootman curl 3x10 na 12-14 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 12 x 4 HT lekko do 100 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 64 lbs x 15 Dieta 4600 kcal.

17.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x3-5 na 100 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 3, 26 kg x 15 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 do 55 kg Unoszenie 8 kg x 15 x 4 Pompki na poręczach 10 kg x 12 x 4 Wykroki do 50 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4600 kcal.

[...] i pokonał go na pełnym dystansie. Satoshi Ishii po znakomitej karierze w judo zwieńczonej złotym medalem z Igrzysk Olimpijskich w Pekinie z 2008 roku w kategorii powyżej 100 kilogramów, zdecydował się na występy w MMA. 32-latek zadebiutował we wszechstylowej walce wręcz w 2009 roku i od tamtej pory stoczył niemal 30 pojedynków dla szeregu [...]

[...] 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +20 kg x 8, +20 kg x 8, +20 kg x 7 przysiad lekko do 100 kg Allahy 64 lbs x 15, 68 lbs x 12, 73 lbs x 10, 78 lbs x 8, 78 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] x 6 / 15 kg x 8 / CC x 10 2. Wioslowanie sztanga 110 kg x 10 / 90 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 65 kg x 10 x 3 / 50 kg x 12 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 100 kg x 10-12 x 4 5. Facepull 36 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 12, 10, 8, CC x 12 Allahy 50-59 kg [...]

16.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 130 kg x 8 / 105 kg x 13 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 4x8 na 82 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8 14 kg x 10-12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 64 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 64 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 [...]

[...] Unoszenie w bok - 4x12-15 10 kg x 8, 14 kg x 6, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 14 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +32 kg x 10, 10, 8, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 27 lbs x 20, 32 lbs x 15, 36 lbs x [...]

29.07.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 x 1, 37 kg x 5 / 22 kg x 8 / CC x 11 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 1 117 kg x 10 / 97 kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10 x 2, 52 kg x 8 x 2 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V [...]

1.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 135 kg x 7 / 115 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 x 2 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 10, 8 4. Prostowanie - 4x12 73 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x [...]

[...] - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 x 1, 40 kg x 3 / 20 kg x 7 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 1 122 kg x 8 / 102 kg x 14 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 60kg x 10, 8, 40 kg x 13 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 [...]

30.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 2 130 kg x 8 / 110 kg x 10 2. Wykroki ----- 3. Leg press maszyna do 136 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 83 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 26 kg x 25-30 7. Brzuch Spiecia leżąc 4x15-20 na 10 kg Unoszenie nóg [...]

[...] x 13 3. Unoszenie w bok 10 kg x 8, 14 kg x 6 18 kg x 12,10,8, 14 kg x 15 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 18lbs x 15, 15, 13, 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 7, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +12 kg x 11, +22 kg x 9, 8, 8 7. Wyciskanie na maszynie w dół do 64 lbs x 15 Dieta 4000 kcal

[...] - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 6+1 / 20 kg x 8 / 10 kg x 10 / cc x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 130 kg x 8 / 105 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 55 kg x 12, 10, 10 4. Ściąganie uchwytu V 130 lbs x 10, 8, 8 5. Przyciaganie na [...]

[...] x 8, 16 kg x 6 20 kg x 10, 10, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 23lbs x 12, 12, 12, 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 7+1, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 12, +20 kg x 10, +30 kg x 8, +10 kg x 12 7. Wyciskanie na maszynie w dół 91 x 20, 91 kg x 13, 91 + 5kg x 15, [...]

[...] x 8, 16 kg x 6 20 kg x 12, 12, 12, 9+dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 27lbs x 12, 12, 11, 11 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 8, 80 kg x 12 6. Pompki na poreczach - 4x10 +12 kg x 12, +22 kg x 9, +32 kg x 8, +12 kg x 12 7. Wyciskanie na maszynie w dół 91 + 10 kg x 15, 13, 12, 12 Dieta [...]

2.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 9 / 10 kg x 10 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 107 kg x 16 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 10, 10 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 8 5. [...]

8.11.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie na smithie 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 9, 90 kg x 12 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 10 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 12, 80 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 9 lbs x [...]

14.11.2019 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 80 lbs x 8, 100 lbs x 6, 120 lbs x 5, 150 lbs x 9, 130 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 5 65 kg x 10, 60 kg x 10 3. Wioslowanie hantla jednoracz 34 kg x 6, 42 kg x 9, 34 kg x 12 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 12 5. Uginanie na [...]

25.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 7, 85 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 70 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 50 kg x 8, 65 kg x 8, 77 kg x 9, 70 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 14, 12 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 23 kg x 15, [...]